Восстановление после родов (кесарево сечения). Тренировка в домашних условиях

Всем привет! 21 сентября я стала мамой замечательного малыша. Появился на свет он путем кесарева сечения. Все прошло хорошо, все живы, здоровы. Минуло 2,5 месяца, я почувствовала в себе силы вновь вернуться к тренировкам. Хочется же быть не только хорошей мамой, но и красивой!

Восстановление после родов (кесарево сечения). Тренировка в домашних условиях

Тренировки для восстановления после кесарева сечения

Так вот, врачи дали добро начинать тренировки без фанатизма. Я вместе со своим тренером Алиной Грек с них и начну. Алина на 4-6 дней будет присылать мне комплекс – я его выполнять. Попутно этими тренировками буду делиться и с Вами, также буду делиться своими впечатлениями и ощущениями.

Что сейчас

На данный момент у меня еще побаливает крестец, видимо, косточки таза еще «гуляют», но я все равно от тренировок не отказываюсь. Это физиология и никуда не деться, нужно работать, так как карапуз растет, а значит и тяжелеет, к концу дня его совсем трудно носить со слабой спиной.

Что касается моего веса. Боженька или гормоны меня сберегли, поэтому за беременность я то, что набрала, все благополучно ушло после родов. Сейчас я вешу свои стандартные 62 кг. Всю беременность я не ленилась, делала каждое утро зарядку по видео Маши Ефросинениной, да и вообще вела активный образ жизни. Самочувствие было хорошим, спина меня до последнего не подводила.

Первая тренировка после родов

Пока я не знаю, какой лучше всего формат придумать, чтобы выкладывать материал, будем разбираться по ходу дела. Может быть, кто-то из Вас мне подскажет. А сейчас делюсь первой тренировкой, которую я буду выполнять 4 дня подряд.

Начинаю с разминки (первый раз было страшненько, все время ждала, что где-то заболит).

Описание тренировки:

1 часть

Встаем на носки из полусогнутых колен 30 раз

Смыкание ладоней перед грудью – 30 раз

Три подхода первой части.

2 часть

Руки за головой, ноги чуть шире плеч, наклоны вправо и влево – 150 раз.

Делала не спеша, задерживаясь на секунду когда выравнивалась.

3 часть

Ноги шири плеч, носки развернуть, таз подкрутить, сделать приседания 30 раз.

Теперь поставить ноги на ширине плеч, руки за голову и сделать наклоны – 50 раз.

Небольшая растяжка.

Какие ощущения были после тренировки?

На первый взгляд упражнения достаточно простые, но я даже вспотеть умудрилась. Из всех упражнений, тяжело дались наклоны, из-за болей в крестце, но я их все равно выполнила. После тренировки пришло давно забытое приятное чувство во всем теле, кровь загуляла. На 5-й день почувствовала себя еще лучше, к вечеру не так сильно устаю, настроение стало лучше, даже если выпадает бессонная ночь, все равно утром я не раздражаюсь.

Мои ошибки по первой тренировки

Комментарии от Алины:

В последней связке во время приседаний нужно больше подкручивать таз во внутрь, а во время наклонов – больше разворачивать локти, а я их свожу вперед. Не повторяйте моих ошибок, лучше просто учитесь на них!

Ну что же, первая неделя закрыта, начинаем вторую. Следующий комплекс Алина мне уже прислала, завтра буду записывать видео!

Понравилась статья, поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code