Как похудеть когда кормишь грудью

Как похудеть когда кормишь грудью

Задуматься о соблюдении фигуры, молодым мамочкам стоит ещё на последних месяцах беременности, ведь на поздних сроках, плод набирает уже чистый вес. Чем больше вы поддаетесь своим слабостям и набираете лишние кило, тем тяжелее будут роды.

Ситуация с лишним весом обостряется, когда малыш появился на свет и молоко нужно питать необходимыми полезными веществами, потребляя в пищу, порой, довольно калорийные продукты. С одной стороны, все родственники твердят: «Кушай, деточка, кушай за двоих, потом успеешь подумать о фигуре». А вы-то отчетливо чувствуете, что начать худеть нужно, уже при кормлении ребенка.

Как похудеть при кормлении ребенка – практические советы

1. Чётко разделяйте понятие «трапеза» и «сон». Это один из первых советов, который нужно сохранять в любой ситуации, не только во время кормления грудью новорожденного. Последний приём пищи, должен быть за четыре часа до сна, чтобы желудок был пустым, когда вы отправитесь в «сонное царство». Не нужно мешать организму сжигать жир!

2. Как быстро сбросить лишний вес после родов? Разбейте прием пищи на несколько этапов, ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Пополнять запас сил, желательно, после кормления грудью. Общий объем пищи должен составлять – максимум 200 граммов.

3. Пейте больше жидкости. Вода является универсальным средством, стимулирующим процесс пищеварения; она сопутствует продуктам распада. Два литра воды в день – норма.

4. Физические упражнения после родов никто не отменял. Вам не нужно изнурять себя утренними длительными пробежками или походами в спорт зал, на первых порах. Достаточным будут легкая гимнастика или интенсивный фитнес в домашних условия, два-три раза в неделю.

5. Стимулируйте поступление кислорода в организм большими порциями. Кислород – важный элемент в процессе сжигания жиров. Вам помогут прогулки с парках, богатых зеленью, и дыхательная гимнастика во время ходьбы и спортивных упражнений.

Как похудеть когда кормишь грудью

6. Если ваша, недавно идеальная упругая кожа, стала дряблой и «рыхлой», не падайте духом, выход есть. Начните посещать баню. Это идеальный способ открыть поры, заставить их дышать и самоочиститься от шлаков. Ваше тело снова придет в тонус.

7. Соблюдайте традиционный режим питания. Бодрящий завтрак, сытный обед и легкий ужин. Приучите к этому всю семью, чтобы не пытались вас соблазнить поздними ужинами, побаловать сладостями или накормить сдобными булочками.

8. Очень легкое и полезное упражнение – движение стопами. Можно делать его, даже не вставая с кроватки. Лежите на спине, вытянув ноги вперед и, не спеша, шевелите стопами в разные стороны, по 15 раз в день будет достаточно.

9. Не слушайте советы чрезмерно заботливых родственников, что кушать нужно за двоих. В вашем рационе вдвое должно увеличиться количество витаминов, кальция и микроэлементов, а совсем не объем потребляемой пищи. Во время беременности, ваше молоко уже набрало все нужные малышу элементы, вам необходимо, только слегка поддерживать этот показатель.

10. Питание должно быть сбалансированным. Заведите специальную таблицу и регулируйте количество потребляемых жиров и углеводов — постарайся есть минимальное количество сладостей, и только на завтрак. Не забывай, что жирная пища может спровоцировать запоры у малютки.

Ну а в целом, дорогие мамочки, запомните одну особенность: объем ваших бедер начнет значительно сокращаться только к третьему месяцу, а вот килограммы наиболее интенсивно начнут уходить только в 4-6 месяцев после родов. Так что кормите своих малышей как можно дольше, соблюдая правильный рацион и здоровый режим. А в остальном — можно положиться на природу, она всё предусмотрела!

Источник

Понравилась статья, поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code