гимнастика для глаз в детском саду

гимнастика для глаз в детском саду

Как проводят досуг современные дети? В силу чрезмерной занятости родителей, детки обычно обделены вниманием или возможностью частых прогулок на свежем воздухе. А сейчас, когда технический прогресс достиг неимоверных высот и гаджеты стали простыми и понятными “игрушками”, все развлечения сводятся к нелепым мультфильмам по ТВ или жестоким играм на компьютере.

В связи с этим, в практике врачей увеличились случаи нарушения зрительного аппарата у детей дошкольного возраста. Для того, чтобы предотвратить такие проблемы или скорректировать зрение, необходимо регулярно осуществлять вместе с ребенком оздоровительную гимнастику для глаз.

Гимнастика для улучшения зрения несёт очень конкретные цели — профилактику нарушений зрительного аппарата. Понимать значимость этого процесса должны, как родители, так и дети.

Это несложно, любая гимнастика проводится стоя и не требует больших затрат времени, максимум 5-7 минут в день или, после любой утомительной для ребенка работы. Польза, при этом, неимоверная: вы предотвращаете патологическую утомляемость ребенка, укрепляете мышцы зрительного аппарата, снимаете напряжение и значительно повышаете работоспособность вашего чада.

Тренировка зрения у детей

Любая активная деятельность положительно влияет на зрение малыша и на физическое состояние в целом. Занятия спортом, регулярные прогулки, подвижные игры должны стать основой совместного времяпровождения.

Интересно, что положение за столом, во время еды, чтения или других занятий на прямую влияет на качество зрения. Осанка должна быть прямой, причём в положении сидя и при ходьбе, это исключает нарушения в процессе кровообращения в организме.

Если малыша невозможно оторвать от телевизора или компьютера, следите хотя бы за тем, чтобы сохранялись элементарные нормы безопасности. Мультфильмы нужно смотреть правильно: на безопасном для глаз расстоянии; прямо напротив, а не под углом; при включенном свете, чтобы не перестраивать фокус и, не более получаса в день.

Важно! При выполнении упражнений голова неподвижна, если нет других указаний.

Детям с патологией зрения противопоказаны упражнения, связанные с длительным и резким наклоном головы.

Гимнастика для глаз в детском саду

Проводить подобные тренировки можно, как дома, так и в детском саду, что, кстати, довольно часто практикуется среди грамотных воспитателей, которым не безразличное здоровье их подопечных крох.

Постелите на пол коврик, опуститесь на колени присядьте на пятки, посадите перед собой малыша, пусть повторяет всё за вами. Спина при этом должна быть прямой, а дыхание свободным. Упражнения лучше всего практиковать по утрам, в комплексе с физическими упражнениями.

***

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно будет увеличить, вплоть до минуты.

***

гимнастика для глаз в детском саду

Сделайте глубокий вдох и посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд, выдохните и верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на несколько секунд.

***

гимнастика для глаз в детском саду

На вдохе, медленно и не напрягаясь, поверните глаза вправо. Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом, поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте ненадолго глаза, пусть отдохнут.

***

гимнастика для глаз в детском саду

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Упражнение, также, нужно повторять циклично, постепенно увеличивая частоту повторов и меняя начальную точку в упражнении: от правого верхнего угла на левый и наоборот.

***

гимнастика для глаз в детском саду

Вдыхая, опустите глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12 часов). Не задерживаясь, начните выдох и продолжите поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов. При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрывайте после каждого выполненного упражнения глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.

После комплекса упражнении, полезно завершить занятия процедурой “пальминг”.

гимнастика для глаз в детском саду

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза следующим образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы тело малыша не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Когда малыш привыкнет к этим простым упражнениям, войдет во вкус, можете предложить ему практиковать то же самое в детском саду или уже в школе. Даже за 10–15 секунд глаза вашего ребенка успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если он сделает упражнение дольше. После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

Витамины укрепляющие зрение

гимнастика для глаз в детском саду

Рацион вашей семьи должен быть сбалансированным. В пище должно быть мало жиров, но достаточно разнообразных злаков, плодов и овощей, содержащих витамины, полезные минеральные вещества и клетчатку. Врачи рекомендуют для сохранения здоровья и укрепления зрения питаться часто, но малыми порциями.

ВИТАМИН С — киви, апельсины, лимоны, свекла, лук, зеленый горошек, белокочанная капуста, печень, картофель, помидоры, яблоки, грейпфрут. Улучшает кровообращение в области глаз. Дневная потребность 100 мг, овощи желательно употреблять в сыром виде.

ВИТАМИН А – печень, морковь, шпинат, тыква, папайя, зеленая листовая капуста, брокколи, дыня, помидоры, авокадо, абрикос, спаржа, зеленый горошек, фасоль, персик. Данные продукты в рационе предупреждают куриную слепоту и улучшают сумеречное зрение. В день достаточно выпить один стакан свежевыжатого морковного сока со сливками или несколькими каплями масла.

ВИТАМИН Е – подсолнечное и соевое масло, миндаль, маргарин, грецкие орехи, арахис, сливочное масло, яйца, молоко. Дневная потребность – 100 г. Улучшает кровообращение в области глаз.

ВИТАМИН В1 – орехи, полированный рис, мед. Улучшает светочувствительность сетчатки глаз. Дневная потребность — 100 г.

ВИТАМИН В2 – яблоки, полированный рис и пшеничные зерна, молоко. Улучшает светочувствительность сетчатки глаз. Дневная потребность – 1 стакан молока.

ВИТАМИН В6 — капуста, пшеничные зерна, яичные желтки, рыба всех сортов. Улучшает светочувствительность сетчатки.

ВИТАМИН В12 — виноград и чистый виноградный сок, яичный желток, черника, финики, петрушка, чернослив, абрикосы. Улучшает светочувствительность сетчатки. Дневная потребность 3 мг.

Источник

Понравилась статья, поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code